11月プチ講座・コブラのポーズ

コブラのポーズ （ブージャンガ・アーサナ）

今月のプチ講座はコブラのポーズ。 後屈のポーズの基本的な体の使い方を練習するのに、最も適したポーズのひとつです。

同じポイントで「上向き犬のポーズ」もご説明しました。

気持ち良くキープできているかが大切です。苦しくないように、少しずつ練習してみて下さいね。

ポイント

1. 肩甲骨を後ろに引いて、お腹を少し引き込み、腰を伸ばして胸を開く。～背中の筋肉感じよう！
2. 足首はまっすぐ伸ばす。～股関節からつま先までつながる感覚をつかもう！
3. お腹を引き上げ、恥骨を前に出す。～股関節を伸ばそう！

今回は3つのポイントに絞って練習しました。

猫背を改善し姿勢を整える効果や、ストレス軽減、疲労回復にも効果があるといわれています。質の高い睡眠をとりたいかたにもおすすめですよ♪

rakuyoga.hateblo.jp