10月楽ヨガサークル☆ランジのポーズ

こんにちはYUMIです。

10月楽ヨガサークル終了しました

ご参加いただきました皆様ありがとうございました。さわやかな秋晴れの中、体を動かし気持ちが良かったですね。

背骨の強さとしなやかさ

体がしなやかに動くといいな〜と思いませんか？

体の真ん中「背骨」を整えるといいです。

背骨の構造はざっくり言うと「ダルマ落とし」のような感じ。

一つ一つの間がぎゅっと詰まっていると動きにくいですが、隙間ができるとしなやかに動けます。

隙間をつくるには、

　硬く縮こまった背骨まわりを緩める

　　　　　　　↓

　背骨を引き上げる筋肉の「強さ」をつける

　　　　　　　↓

　背骨ひとつひとつに隙間ができ「しなやか」に動けるように(^^)

つまり「強さ」と「しなやかさ」はセットです！

「心」も同じかな～と思ってます。

忙しかったり、イライラしたり、心配ごとが消えなかったら、心は元気じゃなくなっていきます。

心に強さ （硬く縮こまった心を広げ平常心を保つ）があると、

しなやかに（軽やかに、心地よく、楽に）生きていけるような気がします。

今月もヨガで前屈後屈、側屈、回旋と背骨をたくさん動かしました。

背骨が強くしなやかになれば、心も間違いなく強くしなやかになりますよ〜♪

 プチ講座ランジのポーズ

腿やお尻、体幹をしっかり使うポーズ。股関節も伸びます。手を床につけるローランジと、上体を起こすハイランジのポイントをお伝えしました。

下半身の筋力UPや美尻になりたい方おススメですよ♫

ポイント

• 前足はかかとの上に膝。無理がなければ９０度に踏み込む。
• 後ろ足は後ろの壁を蹴るようにしっかり蹴りだす。もも裏天をに押し上げる意識。
• 骨盤正面向き。前足の鼠径部後ろに引くといい。
• 足裏母指球踏んで、内もも寄せあうように。
• ローランジではかかとから頭の先が一直線になっていることを意識。
• ハイランジでは尾骨を少し下げる意識。

最後はお尻の筋肉緩めて終了しました。

来月もお待ちしております。

初めての方も大歓迎です。

お会いできること楽しみにしております。

rakuyoga.hateblo.jp

いつもありがとうございます。　感謝♪