12月プチ講座・下向き犬のポーズ

下向き犬のポーズ （アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）

今月のプチ講座は下向き犬のポーズ。 「ダウンドッグ」とも呼ばれ、ヨガのレッスンでよく行われるポーズです。体の後ろ面を伸ばし気持ちもスッキリ！姿勢を整え、血行促進、体幹や肩を強化するといった効果も。

ポイント

• 肩甲骨から腕を上げ、腕の付け根から外回しにねじる。肘から下は内側に回す。強度が増し、安定して体を支えられるようになります。
• 股関節を引き入れるようにして座骨を天井に向ける。背中のラインは一直線にキープ。（体の硬い方は膝を曲げたまま行う。）
• 踵を床に向かって押し下げる。

三つのポイントに絞ってお話ししました。細かい説明でしたが、なんとなくわかりましたか？わかっても体が思うように動かなかったり、しっくりこないことも多いかと思います。体が硬い人にとっても、柔らかすぎる人にとっても、効果的な体の使い方を習得するのには、なかなか難しいポーズです。今回参加された方も、来られなかった方も、今後もレッスンの中でご説明していきますので、少しずつ味わい深く楽に行えるよう一緒に練習していきましょう✨✨✨