こんにちは、yumiです。
みなさん、お元気にお過ごしでしょうか。
私は、残念ながら体は若干疲れが溜まっている感じです💦
それでも、桜や新緑がキレイな季節、気持ちは前向きに元気です。
以前書いた「快眠のコツ」に引き続き、今日は「イケてる睡眠」についてです。
そもそも人は「何のために睡眠をとるのでしょう？」
それは、ズバリ「疲労回復」のためでしょう！
でも、寝ても寝ても疲れがとれないことありませんか？
私は時々あります。脳が疲れている「イケてない睡眠」が原因なんだろうなと感じています。
みなさんの睡眠はイケてる？、イケてない？どっちでしょうか？
起きた時のスッキリ感がバロメーター！
みなさんの起きた時のスッキリ度はどうでしょう。
「イケてる睡眠」＝しっかり眠る（脳を休める）のメリットはたくさんあります。
老化予防、ダイエットにも関係ありますよ〜✨ちなみに、私は睡眠不足だと太ります💦
睡眠の時間は
何もしていもったいない時間に思うけれど、
体の内側の働きを高めてくれている大切な時間。
しっかり眠ると
- 疲労回復、日中元気に過ごせる。
- 傷ついた組織を修復し、老化の進行を抑制してくれる。
- 自律神経が回復し、うつ症状、メンタルが良くなる。
- 免疫力を高める。
- 高血圧、糖尿病といった生活習慣病の予防に繋がる。
- 痩せやすい体質になる。7時間以上の睡眠で食欲増進ホルモンが減り、8時間以上の睡眠で食欲抑制ホルモンが増えるそうです。
- 記憶を定着させる。
- アルツハイマー型認知症の原因であるアミロイドβという物質の蓄積を防ぐ。
体にイイコトいっぱいありますね〜✨
そして、寝始めの3時間にくる「ゴールデンタイム」を、いかに深く眠れるかが、超大切です！
この時間に、疲労回復や若さをキープしてくれる「成長ホルモン」が集中的に分泌しますよ〜✨
寝入りを深く眠るためには、寝る1時間前から脳と体を休める（自律神経を休める）のが大事だそうです♪
具体的な「よく眠れるためのテクニック、戦略」はこちら↓
また、そもそも睡眠時間は足りているでしょうか？
理想の睡眠時間は、自然に眠れて、日中眠くならない程度の時間を目安にするといいそうです。日中どこでも寝ることができる方は、常に睡眠不足状態かもしれませんね💦
長々と書いてしまいましたが、睡眠時間や睡眠の質を見直すきっかけになっていただければ幸いです♪
みなさんの、今日の夜の睡眠が良いものになりますように！そして、日中起きている時間を元気に過ごせますように！！
最後まで読んでいただきありがとうございました♫
