骨盤底筋を鍛える③
こんにちはyumiです。
あっという間にクリスマス♫みなさんはどんなクリスマスを過ごしますか？幸せなクリスマスでありますように！！！
今日は前回の続き骨盤底筋のトレーニングについてのお話です。
前回の内容をまだ読まれて無い方はこちらも読んでね。
間接的トレーニング
骨盤底筋に関係する筋肉を動かし間接的にアプローチすることで、効果的に骨盤底筋を鍛えていきましょう✨
骨盤底筋と関係する主な筋肉は、スッキリお腹を作る腹横筋（お腹の筋肉）、美尻を作る臀筋群（お尻の筋肉）、美脚を作る内転筋群（太ももの筋肉）、後ろ姿美人を作る多裂筋(背中の筋肉）です。
骨盤底筋に比べ鍛えやすい筋肉です✨これらの筋肉を鍛えて、若々しい外見をキープしながら、骨盤底筋を強化していきましょう！
今日は2つの簡単ヨガのポーズをお伝えします。
美尻効果も！「バッタのポーズ」
- うつ伏せに寝て、膝を伸ばしたまま右足を上げ、5回呼吸します。足を後方に長く伸ばすように意識しましょう。
- ゆっくりと足を下し、同様に左足も行います。お尻の筋肉を意識するのがポイントです！
- 慣れてきたら、右手と左足を浮かせ後方に伸ばし、目線を上げます。バランスがとれたら、更に左手と右足も上げ、5回呼吸します。
産後の回復期にも！「橋のポーズ」（膝閉じバージョン）
- 仰向けになり、膝を立て足を肩幅ぐらいに開きます。両膝を閉じ、両太ももをくっつけます。膝をくっつけるのが難しい方は、クッションやヨガブロックなどをはさんでね。
- お尻を持ち上げ、肩と膝が斜め一直線になるようにしたまま、深呼吸を5回します。内ももをよせ、お尻を締めるのがポイントです！
- 息を吐きながらゆっくりお尻を下します。慣れてきたら3~5回繰り返し、終わったら両膝を抱えて腰をゆるめましょう。
1日5分の習慣で、美しく、健やかな人生を！
超高齢社会、最後まで自分らしい人生を楽しめるように、骨盤底筋を鍛えて、美と健康を同時に手に入れたいと思いませんか？ポーズが上手くできなくても、少々正しくなくても大丈夫！一番大事なのは「続けること」です！！
尿漏れなどのトラブルが始まってから対策をするよりも、20代、30代、40代に対策を始めておく方が望ましいそうです。特に女性で産後に尿漏れが長く続いた方は、高齢者になってからの尿漏れハイリスクグループであるという報告があったりします💦便秘、咳やくしゃみが多い、重いものを持つことが多い方も要注意！
まずは、簡単ヨガのポーズを、1日5分2週間、それができたら更に１ヵ月を目標に続けてみて下さい。きっと良い方向に変化していると思います！
いくつになっても筋肉は鍛えることができ、若返りの効果は続けるほど加速しますよ～✨
でも、無理は禁物。体調が悪ければ休んで、違和感が出たら中止して下さいね。
今日ご紹介したポーズ以外にも、猫のポーズやクワットのポーズなどおススメのポーズが沢山あります✨
ヨガ教室やオンラインヨガ、出前ヨガでもお伝えしていきますので、是非お問い合わせ、ご参加お待ちしております^^
では、よいクリスマスをお過ごし下さい♪
